กินยังไง ให้ไม่อ้วน
การมีน้ำหนักตัวที่มากเกินไป หรือแม้แต่การมีไขมันสะสมในร่างกายมากจนเกินไปนั้น ก่อให้เกิดความไม่มั่นใจในรูปร่างของตัวเอง และที่สำคัญมันทำให้สุขภาพแย่ลง เรามีข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริง และเป็นวิธีง่ายๆ ที่ใช้ได้ผล
- เลี่ยงแป้งขาว การทานแป้งที่มีสีขาวนั้น จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเกิดการผกผัน ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินความจำเป็น เพราะแป้งสีขาวนั้นเต็มไปด้วยน้ำตาล และขาดแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็น และที่สำคัญมันแทบไม่มีไฟเบอร์เหลืออยู่เลย ดังนั้นจึงต้องทานในปริมาณที่มากจึงจะรู้สึกอิ่ม ถึงแม้ทานแล้วก็ยังไม่อยู่ท้อง ทำให้ต้องทานบ่อย ๆ เป็นสาเหตุหนึ่งของการมีน้ำหนักเกิน ดังนั้นจึงควรเลี่ยงไปทาน แป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง โฮลวีท จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่า แถมมีประโยชน์แบบสุด ๆ
- งดน้ำอัดลม ในน้ำอัดลมนั้นมีปริมาณความหวานที่มากกว่าความหวานธรรมชาติหลายเท่าตัวนัก และในน้ำอัดลมยังเต็มไปด้วยน้ำตาล ที่มากเกินกว่าที่ร่างกายจะสามารถกำจัดได้หมดในหนึ่งวัน และยังเป็นตัวการหลักที่ทำให้เกิดโรคอ้วน แถมยังทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานระยะที่ 2 อีกด้วย
- ทานสลัด การทานสลัดนั้นดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะในสลัดนั้นเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่ดีต่อระบบขับถ่าย และมีแคลอรีต่ำ แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เพียงแค่ลองเปลี่ยนอาหารมื้อเย็นมาเป็นสลัด เพียงแค่นี้ น้ำหนักส่วนเกินที่เคยมีอยู่จะค่อย ๆ หายไป
- ทำอาหารกินเอง การทำอาหารกินเองนั้น เราสามารถที่จะเลือกสรรวัตถุดิบเองได้ ในเรื่องของส่วนประกอบ ควบคุมปริมาณของน้ำมัน รวมทั้งแคลอรีหรือแป้ง ทำให้เราได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งการทำอาหารกินเองยังทำให้เราใส่ใจดูแลสุขภาพเพิ่มมากขึ้น
- กินผลไม้ บางคนดื่มน้ำผลไม้ เพราะมีรสชาติอร่อย สะดวก แต่อย่างไรก็ตามการรับประทานผลไม้ทั้งลูก แทนการดื่มน้ำผลไม้นั้น ให้ผลดีหลายข้อ เนื่องจากการดื่มน้ำผลไม้นั้น หากดื่มในปริมาณมาก ก็จะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณแคลอรีที่มากตามไปด้วย แต่การทานผลไม้ทั้งลูกนั้นจะทำให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ได้อย่างเต็มที่ แถมแคลอรียังน้อยกว่าการดื่มน้ำผลไม้
- รับประทานถั่ว การทานถั่วเป็นของว่างนั้น นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว ยังช่วยลดความอ้วน เพราะในถั่วนั้นเต็มไปด้วยโปรตีน วิตามิน ไฟเบอร์ ซึ่งช่วยทำให้อิ่มท้อง และโปรตีนยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้อีกด้วย
ลองนำวิธีการเหล่านี้ ไปปรับใช้ให้เหมาะกับรูปแบบการใช้ชีวิต เพียงแค่นี้ ปัญหาเรื่องการมีน้ำหนักส่วนเกิน หรือการลดน้ำหนักที่ไม่ได้ผลก็จะหมดไป โดยการใช้วิธีธรรมชาติ ที่ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ทรมานตัวเองอีกต่อไป
